[...] 10min rower WL zero progresu, stoję w miejscu.. Przysiad tez słabo bardzo sie pochylam i zawijam miednicę Obwód pompki troszkę lepiej niz wczoraj, trzymalam dlonie weziej ale ogólnie ciężko, cialo.zmęczone po wczorajszym Miskę wrzucę pozniej, nie wiem jeszcze co z kolacja,moze zwieksze kalorie.. Zmieniony przez - kagen w dniu 2020-02-27 21:17:31
Koksik pewnie na ujemnym bilansie byłeś. Ja staram się trzymać kalorie równo, nie więcej, nie mniej i jestem w sumie zadowolony, ubiło swoją drogą też. Ok 7 kg, mam dwie wagi na siłowni, niedawno dowiedziałem się o drugiej i każda mówi co innego :E Mordex co myślisz, żeby dorzucić winko na 4-5 tygodni do tego, żeby był ciągły progres? Ewentualnie [...]
ano źle, zamiast przez 9 dzieliłem przez 8, dlatego się zawineły kalorie :D hah białko 192 tłuszcz 96 węglowodany 258 i jest już 2663. wszystko się zgadza. ffs...jakoś mi się przypałętało że tłuszcz 1g=8kcal no ok zatem ppo odcięciu 300kcal w węgła białko 192g tłuszcz 96g węglowodany 183g w sumie 2363kcal dalej mnie nurtuje pytanie, czemu aż tak [...]
tu musialby sie jakis biochemik wypowoedziec aby wyjasnic dlaczego tak a nie inaczej liczyc bcaa jako kalorie czy nie jesli liczyc to ile itd. my mozemy gdybac teraz napisze cos z praktyki moje zapotrzebowanie to (w pewnym momencie) stonowilo 3000kcal o dziwo wzolrki tez pokazywaly tyle teraz tak obcialem 200kcal => 50g wegli dodalem 40g bcaa + [...]
[...] o sobie gdzie nawet zajrzałeś i dodałeś komentarz ;) https://www.sfd.pl/DT_masa_%26_forma_na_2022_%3B_-t1214786.html Tam jest o mnie pare słów oraz tzn jakie makro jakie kalorie jakie suple oraz trening jaki uskuteczniałem do tej pory & foty . Obecny plan jest ułożony w zasadzie na podstawie tego którym trenowałem. Było by miło jak byś coś [...]
Od ostatnich fotek minely 3 lata, moim zdaniem nie jest zle, ale ten czas mozna bylo o wiele lepiej wykorzystac. 3 lata to kupa czasu, a u Ciebie po za tutauazem na ramieniu zmiany w sylwetce niewielkie. Poszukaj gdzies bledow, stawialbym na odzywianie, zacznij liczyc kalorie o ile jeszcze tego nie robisz. Powodzenia
[...] najbardziej mi zależy na odkryciu brzucha jest on widoczny ale tylko górna część i to nie zbyt wyraźnie. Moje pytanie brzmi co mam dalej robić dodać areo czy jednak obciąć jeszcze kalorie z tym że ciężko mi się trenuje na niskich węglach a i wydaje mi się że mięśnia tracę wtedy co nie jest mi zbyt potrzebne. Zabespieczam się oczywiście bcaa...
[...] krwi niż gdybyś zjadł tylko ww(oczywiście porównując jednakową kaloryczność obydwu zestawów). Piszesz też,że chcesz robić masę-to w takim razie wyjdź ponad swoje zapotrzebowanie bo na razie jesteś na deficycie kalorii-chyba,że dopiero wracasz z redukcji i stopniowo zwiększasz kalorie;-) ? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 10:23:19
[...] posiłków brak kontroli łaknienia jest gwarantowany, w dodatku niedobory żywieniowe mogą powodować wiele negatywnych następstw, w takim przypadku spalanie tkanki tłuszczowej jest mocno ograniczone. Jaki okres czasu jesteś na tak niskiej kaloryczności? Trzeba zrewidować swoją strategię żywieniową i podnieść kalorie żeby podbudować hormony.
[...] byś kupował ;-) Carbo...i tyle białka? Przecież Ty masz jeść, a nie odżywiać się prochem. Jak wybrałeś LC, to rób LC a nie śmietnik... Wrzucaj tłuste mięsa, białko w prochu zostaw w jednej porcji, brakuje oleju kokosowego, owoce też możesz ograniczyć, tylko po treningu, masz mega przewagę welgi prostych. Ponadto kalorie wylicz na nowo...
[...] FBW, 2 dni wolne. Inaczej rozłożyłem BTW. Białko uciąłem do 170g (1,97g/kmc - nie za mało?), węgle zostawiłem na 150g (1,74g/kmc - nie za dużo?), a tłuszczami będę podbijał kalorie. Mam problem z rozłożeniem węgli. Teraz jem po 50g w 3 posiłkach - przed i po treningu oraz na noc. Zrezygnować z nich przed treningiem? Ile można ich zjeść po [...]
[...] moją dietę wkleiłem do tematu "tutaj poprawisz swoją dietę" ale myślę, że tutaj również mogę ją zmieścić :) -- 82cm wzrostu, 72kg, 18 lat, zapotrzebowanie na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran [...]
MASZ W TYM OKOŁO 135g Białka (nie licząc roślinnego)= 2G/KG 380g węglowodanów = 5,1g/kg KALORIE LICZYMY NA KOŃCU - TO TYLKO WYPADKOWA ILOŚCI MAKROSKŁADNIKÓW
Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]
[...] w jednym dniu. Dziś akurat był makaron, jutro ryż. Za mięsem nie przepadam, stąd go mało, nie dlatego, że po 100 g wybuchnę. Pododaję tłuszczu tu i tam, żeby podnieść kalorie, ale fakt, widzę, że białko najsłabiej, ale to dlatego, że bardzo źle się po nim czuję. Jak jem w małych ilościach i razem z węglami to okej, ale jak ludzie piszą, że [...]
[...] początku przygody z siłownią doszedłem tez do wnioski, że kiedyś żyłem chyba też z 2000kcal, ew. dużo więcej z cukrów i innych tłuszczy, ale to zależało od dnia. Stąd takie kalorie. Wrzucam też wymiary. Niestety nie mam z masówki, bo mi się gdzieś zapodziały ;/ (jak znajdę to wrzucę...) Widać tylko z początku pierwszej redukcji w życiu, [...]
[...] , 5g mono + 15g dextrozy 2x dziennie niekoniecznie w regularnych porach pojdzie i da rade hmb to nie potrzebne , to zostaw na pozniej trzymaj wysoki bilans kcal - do tych wyliczen z internetowych poradnikow smiało dorzuc ok 1500 kcal - mase buduja kalorie , miesnie trening siłowo - kulturystyczny to najprostrza i najskuteczniejsza metoda
[...] jest wyższy, ale skoczył dopiero w wieku 18-19 lat, więc mam jeszcze nadzieję. i to raczej sprawa wegetarianizmu nie jest, bo mój brat 2 lata młodysz, też wegetarianin od 5 lat już jest kilka cm. wyższy ode mnie. pozdrawiam. autorka- daj te 3,5 węgli spokojnie, białka 1,5, reszta to tłuszcz. kalorie na poziomie 1500 i obserwacje. powodzenia.